Міністерство освіти Російської Федерації Середня освітня школа № 1
Науково-дослідна робота
Тема:
«Визначення взаємозв'язку між хронотипів учнів 6 - х класів та особливостями організації занять в УТГ»Автор роботи: Борисов Олексій
Керівник: Жернокова І.М.
Чайковський 2005
Зміст
Вступ 3Глава 1. Біоритми як «живі годинник» організму людини 6
Глава 2. Хронотипу людини 14
Глава 3. Перспектива життя без ліків 20
Глава 4. Дослідницька частину 23
Висновок 26
Програми 28
Список літератури 42
Введення.
У Парижі в середині минулого століття один відомий лікар вселив під гіпнозом своєму пацієнтові, що через 123 дні йому треба вкласти у конверт чистий аркуш паперу і відправити за певною адресою. Після сеансу гіпнозу пацієнт нічого не міг згадати про це «дорученні». Минуло 23 дні, і ось на черговому сеансі гіпнозу лікар несподівано запитав хворого: «Через скільки часу Ви повинні відправити лист?» - «Через 100 днів», - негайно була відповідь. «Чи вважаєте Ви дні?» - «Ні, це робиться саме собою».
Ось так самі собою вважаються дні, тижні, місяці ... І зовсім маленькі відрізки часу: години, хвилини, секунди ...
Стан організму, окремих його органів і клітин змінюється, повторюючись в різні інтервали часу. «Пробігають» імпульси по нервових волокнах, б'ється серце, скорочуються і знову розслабляються м'язи, змінюється артеріальний тиск, температура тіла, настрій, самопочуття, ділова активність.
Турбота про збереження здоров'я та збільшенні тривалості життя, підвищення нервово-емоційного напруження у трудовій діяльності, фізичної напруги в спортивній діяльності ставлять перед медико-біологічної наукою низку практичних завдань.
Розуміння і правильна інтерпретація різних фізіологічних процесів, що відбуваються в живому організмі при адаптації, неможливі без знання природи біологічних ритмів. Зараз, як відомо, багато людей ведуть малорухомий спосіб життя, звідси - особлива необхідність у заняттях фізкультурою і спортом. Знання закономірностей біологічних ритмів допомагає правильно будувати режим тренувальних занять, зміни навантажень і відпочинку, своєчасних відновлювальних заходів. Абсолютно необхідно враховувати біологічні ритми у виховному процесі - для фізичної діяльності, організації раціонального режиму харчування, здійснення контролю за розвитком дитини.
Залежно від відмінностей розташування акрофаз (піків) біоритмів люди діляться на три основні хронотипу - «жайворонки» (ранкові), «голуби» (денні) та «сови» (вечірні), хронотип багато в чому визначає поведінкову активність людини (в першу чергу дитини ) і служить важливим орієнтиром для розробки науково-обгрунтованого режиму праці, спортивних занять та відпочинку.
У школі третій рік триває експеримент в паралелях 5-7 класів «Наш спорт - наше здоров'я». Він має чітко налагоджене навчально-методичне, психологічну, медичну, - організоване за типом моніторингу, - супровід. Але все-таки існують міграції дітей з однієї УТГ в іншу, також невідвідування занять і, звідси, невисокі показники фізичної підготовленості дітей. Найбільше проблем викликає паралель шостих класів. У цій групі учнів спостерігається найнижча успішність у школі. Ми вважаємо, що серед можливих причин є розбіжність біологічних ритмів учнів із запропонованим їм графіком навчальних та спортивних навантажень.
Враховуючи актуальність питання, ми визначили мету роботи: запропонувати адміністрації школи та педагогічного колективу практичні рекомендації з організації занять улюбленим видом спорту для різних хронотипів.
Завдання:
1. Поглибити знання про природу біоритмів як «живих годин» організму людини.
2. Провести обстеження учнів 6-х класів на предмет належності до певного хронотипу.
3. Визначити взаємозв'язок між часом організації занять і хронотипу.
4. Розробити практичні рекомендації педагогічному складу за особливостями організації УТГ.
Біоритми як «живі годинник» організму людини.
Біологічний ритм - це один з механізмів, які дозволяють організму пристосовуватися до мінливих умов життя. Подібна адаптація відбувається протягом всього нашого життя, бо постійно відбувається зміна зовнішнього середовища. Змінюють один одного пори року, циклон приходить на зміну антициклону, наростає і зменшується сонячна активність, вирують магнітні бурі, люди переїжджають з, степової зони в Заполяр'я - і все це вимагає від організму здатності до адекватного пристосування. Тільки при «справності цього" механізму "можлива повноцінне життя. Ось чому, зокрема, відомості про біологічні ритми необхідні і для розумного, доцільного побудови режиму праці та відпочинку, і для збереження здоров'я, і для підтримки високої життєвої активності.
Зараз, як відомо, багато людей ведуть малорухомий спосіб життя, звідси особлива необхідність у заняттях фізкультурою і спортом. Знання закономірностей біологічних ритмів допомагає правильно будувати режим тренувальних зайнятий, зміни навантажень і відпочинку, своєчасних відновлювальних заходів.
Абсолютно необхідно враховувати біологічні ритми у виховному процесі - для правильного розподілу розумової та фізичної діяльності, організації раціонального режиму харчування, здійснення контролю за розвитком дитини
Цими проблемами (і багатьма іншими) займається зараз, спеціальна наука-хронобіологія. 0на відноситься до числа фундаментальних розділів біології. Чи знає читач, що в медико-біологічної науки в даний час виникло багато нових напрямків, в назву яких входить корінь «хроно» (від грецького - «хроно» - «час»), - хронофізіологія, хроногігіена, хронопатологія, хронотерапія і хронофармакологіі? Так, з лексикону лікарів поступово йде звична рекомендація: «три рази на день по чайній ложці», бо одні й ті ж ліки в різні години доби можуть робити на організм неоднозначне дію.
Закономірностям біологічних ритмів підкоряється все живе на Землі. Знання цих закономірностей і їх практичне використання необхідно, крім медиків і фізіологів, і спеціалістам сільського господарства, і рибалкам, і багатьом іншим. Дійсно, маючи уявлення про прояви добового і багатоденного, річного та багаторічного ритмів у життєдіяльності тварин і рослин, якомога раціональніше витрачати кормові ресурси, враховувати обумовлене природою підвищення і зниження врожайності окремих рослинних культур (зокрема, виключити фактор «несподіванки» високих урожаїв; коли до останнім виявляються неготовими ні люди, ні техніка, ні сховища). У США, наприклад, давно створено спеціальний інститут з вивчення циклів. Його вченими виявлено чітка циклічність змін не тільки врожайності бавовни і рису, а й рівня заготівлі шкір диких тварин, улову осетрових риб і т. п.
Розвивається і зовсім молода наука геліобіологія. Головна сфера її інтересу-зміни магнітного поля Землі під впливом сонячної активності та вплив цих змін на живі організми.
Здається, що важливість урахування всіх подібних закономірностей у. практичної діяльності самих різних напрямів (від медицини до сільського господарства і від педагогіки до спорту) безперечна і тепер уже не вимагає особливих доказів.
Основні фактори зовнішнього середовища впливають на живі об'єкти не в порядку простої послідовності подій, а повторюються в певному ритмі фрагментами: сонячні і місячні місяці, пори року, самі річні цикли і т. д. Подібна періодичність знайшла своє відображення і в біологічних ритмах. Можна сказати, що ритмічна активність це одне з фундаментальних, властивостей живої матерії. Біоритм як би «відміряє» у живій системі протягом часу.
Так, образно кажучи, біологічні ритми - живі годинник нашого організму. Причому велика кількість різноманітних біоритмів не просто співіснує в організмі, вони взаємопов'язані між собою складною ієрархією взаємозалежностей. Слід підкреслити, що серед біоритмів є як інертні, так і лабільні, які по-різному ставляться до впливу зовнішніх ритмів.
Подальше поглиблення в природу біоритмів дозволяє визначити; які взаємини внутрішніх (ендогенних) ритмів із зовнішніми (екзогенними) найбільш значущі для організму, і також оцінити допустимі межі відхилень у біоритми під впливом зовнішніх і внутрішніх факторів. Усім, наприклад, відомо, що зміни за межі визначених кордонів частоти пульсу та дихання, кров'яного тиску і ряду інших показників призводять до глибоких функціональних порушень і навіть загибелі.
Так що ж таке біоритми, вивченням яких (на кількісній основі) займається нова наука хронобіологія? Це коливання, максимальні і мінімальні значення яких наступають через приблизно рівні проміжки часу (цикли). Кожен цикл дещо відрізняється за своїми показниками, але відтворюється на основі тих. ж закономірностей, що й інше. Так що біоритми можна назвати і впорядкованими в часі і передбачуваними змінами біологічного процесу.
Будь-який біологічний процес в організмі тому й називається процесом, що він знаходиться в постійному русі, що має циклічний характер. Циклічні процеси відбуваються на всіх рівнях організації живих систем. В даний час це питання стало предметом серйозного вивчення, бо, зокрема, як вважають дослідники, це - необхідно враховувати при лікуванні і нормалізації роботи різних органів (що мають власну циклічність процесів життєдіяльності).
Біологічні ритми різні. В одному випадку - біоритм повинен бути стійким до випадкових впливів зовнішнього середовища, навіть незалежним від них, а в Іншому - забезпечувати адаптацію організму, - підлаштовуючись до конкретних умов середовища. Отже, в організмі існують біоритми, які «працюють» за власною програмою росту і розвитку організму (інертні), і біоритми, щоб забезпечити життєздатність організму при; дії факторів навколишнього середовища (лабільні).
Щоб пояснити це положення, наведемо приклад. Встановлено, що у більшості людей ритм коливань температури тіла становить близько 25 годин, його, як вказують багато дослідників, можна з великою ймовірністю передбачити, на кілька місяців вперед. Але в кожний конкретний момент реальне значення температури може бути кілька спотворено яких-небудь короткочасним впливом - фізичним навантаженням, гарячим душем або, скажімо, порцією морозива. І багато інших біоритми організму, «налаштованими на той чи інший (наприклад, добовий) ритм, як би" підлаштовуються ". «Годинник не занадто гарні, якщо ви не маєте можливості їх підлаштовувати», - говорив відомий вчений Артур Т. Уїнфрі. Дійсно, оптимальна доцільність біологічних годин пов'язана не тільки з їх самостійністю, але й зі здатністю певної «підстроювання» під впливом зовнішніх ритмів.
Пора, до речі, уточнити вживані терміни. Поняття «цикл» і «ритм» досить близькі. Під циклічністю маються на увазі тільки повторюваність подій, а вдаючись до терміну «ритм», мають на увазі, що відомі й інші параметри процесу, і, перш за все період (в залежності від тривалості періоду склалася одна з класифікацій біоритмів) і частота. Період - це час між однаковими станами сусідніх циклів, його виражають в одиницях часу, частота число циклів, що завершуються в одиницю часу.
Біоритми з коротким періодом і високою частотою більш очевидні, вони, що називається, «лежать на поверхні» (наприклад, частота серцевих скорочень - ЧСС). Але вчені виявили і вельми тривалі періоди біоритмів - два, три, чотири роки і більше. А всього у людини виявлено більше 300 періодично змінних фізіологічних функцій.
Велику роль у життєдіяльності нашого організму відіграє добовий, біоритм, пов'язаний з обертанням Землі навколо своєї осі. Помічено, що в у відповідь реакції організму на одну і ту ж навантаження існують відмінності, що залежать від часу доби. Це пояснюється тим, що протягом доби вплив на організм ряду зовнішніх чинників помітно змінюється (освітленість і спектральний склад світла, температура і вологість повітря і т. д.). Щоправда, не всі біоритми людини "підлаштовуються" до 24 години, є і так звані ціркадіанние, тобто Близько добові. (Однак деякі вчені це заперечують.) Додамо, що в сучасній науці добові ритми людини використовуються в якості універсального критерію-оцінки стану здоров'я. Чіткий біоритм характеризує; нормальний стан, порушення ж ритму, десинхронізація, - явний (найчастіше - перший) сигнал неблагополуччя неузгодженість і перебудова біологічних ритмів пов'язані з викликаним тією чи іншою причиною стресом. Будучи свідченням неблагополуччя, вони й самі здатні викликати серйозні, у там числі і патологічні, зміни в роботі організму.
Десінхроз буває внутрішнім і зовнішнім. Внутрішній відбувається при порушенні узгодження ритмів всередині організму. Наприклад, порушення ритму харчування по відношенню до ритму сну і неспання (звідси погане самопочуття, дратівливість, відсутність апетиту, безсоння і т. д.). Зовнішній виникає при порушенні синхронності біоритмів і зміни фаз зовнішнього середовища. (Найчастіше на практиці спостерігається при переїзді людини з одного часового поясу в інший.) За даними вчених, десінхроз маже бути гострим і хронічним, явним і прихованим, тотальним і частковим. Так, при швидкому переміщенні зі зміною великої кількості часових поясів може виникнути гострий десінхраноз, а при неодноразових подібних переїздах - хронічний. Ось чому існують для льотчиків певні норми польотів зі зміною часових поясів.
Явний десинхроноз проявляється як в об'єктивних показниках (зміна артеріального тиску, порушення сну, плахою апетит), так і в суб'єктивних (дратівливість, занепад сил). При прихованому десинхронозу суб'єктивно відчувається лише невеликий дискомфорт, але порушення природної фазової синхронізації внутрішніх і зовнішніх ціркадіанних ритмів вже відбулися. Дослідження ціркадіанних ритмів може дати і об'єктивні показники одужання, оцінити ступінь індивідуальної адаптації людини до роботи в екстремальних умовах.
У стародавні часи зародилося вчення про добову циркуляції життєвої енергії. У східній медицині надавали великого значення поняттю життєвої енергії, або життєвої сили. Воно позначалася індійськими лікарями словом «прана», китайськими - «чи» (по-японськи "кі»). Вважалося, що кожен орган або система володіють «чи» яка циркулює по всьому організму. Більш того, стародавні вчені встановили, що кожен орган має свою певну в часі кульмінаційну точку - період особливо напруженої діяльності. Саме в цей час орган найбільш уразливий для різного роду патологічних впливів і найбільш податливий до впливів лікувальним. Іншими словами, ще у далекі часи медики знали про те, що для кожного органа існує своє «лікувальна час».
А сьогодні говорять про «час лікувального удару». Наприклад, печінку найменш «працездатна» приблизно в 1-3 години ночі, нирки - в 17-19 годин і т. п. Лікарі рекомендують вимірювати температуру тіла в ранкові години і о 18 годині. Найбільша частота, пульсу більшістю дослідників відзначена в 17-18 годин, однак є ще й списи в 9-10 годин; зменшення частоти пульсу спостерігається в 13-14 годин і 22-23 години. Артеріальний тиск має мінімальні значення в ранні ранкові години і близько опівночі, а максимальні - у 16-20 годин. У першу половину дня у більшості людей (за винятком осіб вечірнього типу, «сов») відзначається найбільша збудливість кори головного мозку. Встановлено, що протягом доби у людини в певний час настає сонливість - це 9, 13 і 17 годин! Нарешті, людям, які не можуть похвалитися здоровим серцем, слід пам'ятати: працездатність серця знижується приблизно на годину пополудні і о 9 годині вечора, у цей час не слід піддавати його перевантаженням.
Відомо, що навіть спортивні результати в ряді випадків «підпорядковуються» закономірностям біоритмів. Дослідження осіб, які не мають високих спортивних розрядів, показали, що з 16 до 19 годин результати у стрибках в довжину, у штовханні ядра і в бігу на короткі дистанції були на 10-26 відсотків вище, ніж у період з 13 до 14 годин. Дослідження спортсменів показали, що під впливом стандартної навантаження максимальний приріст частоти пульсу відзначається в 13-14 годин цей період вважається найбільш несприятливим для виконання великих фізичних навантажень.
Найбільш ефективні тренування, що проводяться в період від 10 до 12 і від 15 до 18 годин. Однак змагання нерідко призначаються саме на 12-14 годин, і спортсмени змушені виступати в «несприятливі» години. Однак і в цьому випадку тренуватися все ж таки слід в найбільш сприятливі години доби і тільки за 1,5-2 тижні до змагань перенести тренування на час постає виступу. Дослідження показали, що така перебудова дає позитивні результати. Обмовимося, що, звичайно, не у всіх спортсменів можна спостерігати - однаково значні ті коливання результатів протягом доби: позначаються і в індивідуальні відмінності, і рівень тренованості спортсменів. Медичні спостереження та обстеження краще проводити в «несприятливі» години доби. У 3 ці години знижуються компенсаторні можливості організму і легше виявити наявні відхилення у стані здоров'я.
Навколишній нас світобудову наповнене ритмами. Світ ритмів знаходиться і всередині - нас. Наші біоритми - годинник здоров'я, і від точності їх ходу залежить бадьорість повнота світовідчуття, працездатність і довголіття.
Хронотипу людини.
Багато батьків знають, як важко піднімати дитину з ліжка в ранні ранкові години. А ввечері його не легше вкласти спати - в цей час він найбільш активний. Проте є діти, які люблять рано вставати і охоче вкладаються спати. Подібні відмінності зберігаються на все життя. У чому їх причини?
Вчені виявили, що по різному і завжди індивідуальним розташуванню акрофаз (піків) біоритмів люди діляться на три основні хронотипу - «жайворонки» (ранкові), «голуби» (денні) та «сови» (вечірні). Їх відмінності виявляються у функціональних можливостях організму в ті чи інші години доби. А це, у свою чергу, пов'язано з цілим-рядом інших характеристик конституції. Відомо, що найважливіший показник реактивності організму - його здатність переносити нестачу кисню (гіпоксію). Так ось, виявилося, що «жайворонки» відрізняються мінімальної стійкістю до гіпоксії. Не будемо заглиблюватися в інші, виявлені медиками та фізіологами, відмінності, притаманні організмам людей різного хронотипу (тут і обсяги виділяється залозами адреналіну, і тонус блукаючого нерва, і виділення з сечею деяких продуктів метаболізму, і багато чого іншого) Скажемо тільки, що вони, безумовно , підтверджують давним-давно склалося на побутовому рівні поділ людей на три основних хронотипу. Нас тут більше цікавить інше: відмінності в поведінці, в можливостях організму людей різних типів треба враховувати, використовуючи оптимальні періоди психофізіологічного стану для підвищених навантажень і шкодуючи організм у періоди природного спаду активності. Бо характер тимчасової організації істотна особливість конституції особистості, з чим зараз, мабуть, згодні фахівці різних наукових шкіл.
«Жайворонки» в ранкові години мають чітко виражену синхронізацію працездатності, рівня функціонального стану центральної нервової системи та її периферичного рухового відділу. У «сов» ж в ранкові години відмічено підвищений напруга функцій центральних регуляторних систем. Статистично доведено, наприклад, що в ранкові години «сови» роблять у півтора рази більше помилок при читанні коректур, ніж «жайворонки».
Ну, а «голуби»? У осіб цього хронотипу спостерігаються особливості як «жайворонків», так і "сов". Наприклад, вони не люблять дуже рано вставати, але і лягати пізно теж не хочуть. Їх працездатність має два піки - в 10-12 і в 15-18 годин. Особи цього типу люблять нормальний 7-8 годинний сон, дотримуються нормального режиму дня.
Люди різних хронотипів неоднаково реагують на безліч зовнішніх впливів. Так, організми приблизно однаково тренованих спортсменів виявляють неоднозначну реакцію в залежності від їх хронотипів на перебування в сауні. У «сов» о 9-10 годині ранку після сауни частота пульсу значно вище, ніж у «жайворонків» і «голубів». У вечірні години вони міняються місцями, і більш напружену реакцію серцево-судинної системи показують «жайворонки». Неоднозначна реакція в осіб різного хронотипу спостерігалася і на ліки і навіть їх дози.
Вивчалася і реакція спортсменів на фізичне навантаження у різні години доби. При виконанні стандартної навантаження на велоергометрі в пізні ранкові години і денні години кращу реакцію по пульсу і біохімічними показниками можна було спостерігати у «голубів». «Сови» ж і «жайворонки» працювали з великим напруженням і явно великими витратами енергії.
Американські, вчені прийшли до дуже цікавого висновку: серед висококваліфікованих спортсменів відбувається як би «природний відбір». Образно кажучи, «вид спорту сам вибирає свій хронотип». Але це стосується саме спортсменів високої кваліфікації. Серед малокваліфікованих гравців у гольф («ранковий вид спорту») та водне поло (переважно «вечірній вид спорту») за кількістю тих чи інших хронотипів різниці не було виявлено. Коли ж стали аналізувати команди гравців високої кваліфікації, виявилося: серед гравців у гольф переважали «жайворонки», а в складі команд водного поло - «сови». Схожа картина була. Виявлено при обстеженні дельтапланеристів в нашій країні. Серед кваліфікованих спортсменів у них; переважали «жайворонки».
Спортсмени і самі помічають, що вони по-різному переносять навантаження у ранкові та вечірні години. Виникає питання: як же бути спортивним «совам» або «жайворонків», якщо вони захопилися «не своїм» за часом видом спорту? Відповідь може бути знайдений правильною організацією тренувального процесу. В даний час спортсмени для досягнення високих спортивних результатів тренуються і двічі, і тричі на день. Але найбільший ефект від спеціалізованої великого навантаження буде тільки в тому випадку, якщо вона запропонована в години оптимального її сприйняття організмом. Отже, для «жайворонків» і «голубів» високі тренувальні навантаження більш доцільно пропонувати в першій половині дня, а для «сов» - у другій. (За 1-2 тижні до змагання треба, звичайно, тренуватися в години його проведення.)
Облік хронотипу важливий, зрозуміло, не тільки для спортсменів. Уявіть собі студентський гуртожиток, де в одній кімнаті живуть «сови» і «жайворонки». Одні рано встають і будять сусідів, інші вечорами пізно читають, працюють. Одні люблять вранці добре поснідати, інші вечорами затівають готування грунтовного вечері. У результаті - постійне роздратування один на одного, втома, непродуктивність занять.
У Кишиневі був проведений дуже показовий експеримент: студентів протестували для виявлення їх хронотипу і розселили по кімнатах «сов» разом з «совами», «жайворонків» - з «жайворонками», «голубів» - з «голубами». Успішність значно підвищилася. Тим, хто свого часу жив у гуртожитку, зрозуміло, як добре стало цим студентам жити.
Один французький психолог пише: «Суспільство бичує« сов », які охоче б відмовилися ходити до школи вранці. Ще зовсім маленьких, нас вчать не звертати уваги на наше тіло і не довіряти своїм відчуттям. Ми змушені ходити до школи з восьми до шістнадцяти годин і підкорятися
безпідставного робочого розкладу. Тому нічого дивного немає в тому, що ми втратили контакт з нашим тілом, страждаємо багатьма хворобами, а до п'ятдесятирічного віку «створюємо» масу патології ». Дійсно, чи варто дітей-«сов» змушувати-вчитися в першу зміну, якщо в школі є друга?
Як показали дослідження В. А. Доськина і М. М. Куїнджі, хронотип - дитини, багато в чому визначає і його поведінкову активність, і реактивність його організму. Ось чому вони повинні служити одним з важливих орієнтирів для розробки - науково обгрунтованого режиму праці та відпочинку. «Жайворонки-школярі показують підвищення уваги в 8-10 годин, а« сови »бувають уважніше в 16 годин. Як же не враховувати цієї закономірності?
Ті ж автори встановили і ще один цікавий факт: але міру збільшення віку, з 10 до 45 років, відбувається поступове розширення зони биоритмологический оптимуму активності, тобто організм «відвойовує» все більший проміжок часу максимального підйому працездатності.
У зарубіжних країнах на хронотип людини звертають серйозну увагу. Багато великих підприємств намагаються підібрати персонал для нічних змін виключно з «сов». Це підвищує продуктивність праці, знижує травматизм і відсоток браку. «Сови» зазвичай охоче йдуть на це, особливо з урахуванням додаткової винагороди за нічну роботу. Додамо, що у «жайворонків», вимушених працювати вночі, значно частіше виникають захворювання шлунково-кишкового тракту та серцево-судинної системи, ніж у «сов».
До речі, американські вчені встановили, що для зниження несприятливого впливу нічної роботи на організм слід збільшити в раціоні частку білкової їжі. Є й інші способи компенсації. Встановлено, наприклад, що працездатність в нічну зміну залишається на досить високому рівні або знижується незначно, якщо з моменту початку роботи поступово збільшувати освітленість робочого місця. Такі висновки з експериментів, проведених не тільки з робітниками і робітницями на виробництві, але і з нічними доглядальницями, медичними працівниками та ін Пояснюється ж це досить просто: ступінь стомлення зорового аналізатора при такому, поступово збільшується, освітленні нижче на 20 відсотків, ніж у звичайних умовах.
Не тільки медикам, але і кожному слід знати, що у людей різного хронотипу різна схильність до тих або інших поширених захворювань. Так, при обстеженні студентів серед жайворонків »виявлено 48,6 відсотка осіб з гіпертонічним станом, а у сов» - тільки 29 відсотків. Це, очевидно, пов'язано з тим, що «жайворонки» схильні відносити причини конфліктних ситуацій на свій рахунок, вони більше піддані станам депресії і тривоги. У «сов» ж відзначено більш активне прагнення до подолання труднощів.
Важлива і ще одна виявлена особливість хронотипів. «Жайворонки» мають 24 - годинний ритм, синхронізований з астрономічними цілодобово. У «сов» ж він дещо більше 24 годин, тому в умовах повсякденного життя частково відбувається його «підгонка» до добового ритму, а частково - «ковзання».
Нарешті, встановлено, що особи з подовженим природним ціркадіанних періодом швидше адаптуються до зрушення фаз ритму сну - неспання після перельоту в західному напрямку, а особи з укороченим природним ціркадіанних періодом легше переносять зміну фаз після перельоту в східному напрямку. Втім, про перельоти ми поговоримо в наступному розділі.
Перспектива життя без ліків.
Біологічний годинник людини потребують того, щоб їх водили, налаштовували на природні внутрішні ритму часом і підлаштовували їх під відповідні ритмам зовнішнього середовища. Режим харчування, сну і відпочинку, фізичних навантажень дозволяє підтримувати внутрішні процеси в «годиннику організму» в належному порядку. Більш складені справи - узгодження внутрішніх і зовнішніх ритмів, тут дуже багато залежить від адаптаційних здібностей організму. Ось чому увагу багатьох вчених спрямоване на розробку адаптогенів засобів і методів. До їх числа, зокрема, відносяться термовоздействія (сауна), гіпоксичні впливу (середньогір'ї, барокамера тощо), електростимуляція і багато інших способів.
Організм людини - складно організована коливальна система, яка під впливом зовнішніх, приватних впливів може давати резонансні відповіді. Біологічний резонанс представляє собою різке наростання амплітуди коливань у біосистемах при пропонованому ззовні примусовому коливанні з частотою, поступово наближається до тієї, яку має сама система. Найбільш сприймані ті частоти, які існують самому організмі.Ідея резонансної біостимуляції отримала своє підтвердження в роботах А. Я. Креймера - о - вібраційних впливах на організм. Вібровоздействія в певному частотному діапазоні надають лікувальну та відновлювальний вплив. Саме на цій основі міститься отримало розвиток в інституті хірургії ім. А. В. Вишневського новий напрямок - електроімпульсної «налагодження роботи» внутрішніх органів при вираженому функціональне порушення їх ритмічної діяльності.
Цікаві дослідження в галузі альтернативної медицини проводить француз Фаб'єн Маман - музикант, який володіє до того ж секретами акупунктури та біоенергетики. Він вважає, що звук зі строго визначеними частотами можна використати як засіб, що володіє прекрасним стимулюючим, регуляторним і відновлювальних дією на організм. Маман впливає на точки акупунктури НЕ голками, а певними звуковими частотами. Його дослідження (з використанням фотографування в струмах високої частоти) показали, що звучання тієї або іншої ноти змінює форму і колір клітин. Нота «ре», наприклад, змінює інтенсивність світіння клітини, а нота "ля" забарвлює клітку в рожеве світло. Використання звуку для лікування і стимуляції (у тому числі і на молекулярному рівні I) автор назвав біозвукотерапіей. Цікаво, що найбільший ефект досягається при поєднанні звуку з рухом.
Величезне значення в системі фізіологічної адаптації має шкіра. Роздратування тих чи інших її рефлекторних зон дає можливість тамувати біль, впливати на діяльність серця та інших органів і систем Різні впливу на шкіру в залежності від їх виду (припікання, електропунктура, точковий масаж і т. п.) викликають і різні відповідні реакції. Самі ж точки акупунктури, очевидно, являють собою проекцію на поверхню тіла найбільш активних ділянок системи взаємодії шкіри і внутрішніх органів. Вплив на точки акупунктури, з лікувальними і діагностичними цілями, крім вищеназваних способів, проводиться також електричним струмом, лазерним променем і т д.
Інтенсивно розвивається магнітотерапія. Успішно застосовуються магнітофори для зняття болю, магнітні кліпси для нормалізації тиску і підвищення працездатності, магнітні устілки для зняття втоми і пр.
Аероіонізація - також потужний фактор, що впливає на працездатність людини. Вона, зокрема, досить широко застосовується в спорті, бо негативні іони підвищують працездатність, а також сприяють економізації роботи серця при максимальних фізичних навантаженнях.
Все це лише окремі приклади використання частотних впливів з лікувальною метою; Коло подібних засобів неухильно розширюється. Розвивається науковий пошук у цьому напрямку, тому, що обіцяє багато дивовижних відкриттів. І будемо сподіватися, що вони допоможуть людині навчитися жити без ліків. А вірніше - жити так щоб ліки і лікування були не потрібні.
Одна з глобальних завдань науки - вирішити питання, як відсунути й «скасувати» старість. Запропоновано декілька шляхів: генетичний («переробка» генів), органічний (пошук способу заблокувати механізм зрілості), волетворческій (c допомогою психіки - давати команди організму аж до рівня клітини). Про це пише у своїй захоплюючій книзі «Лоція майбутніх відкриттів» (1990) Г. І. Гуревич. І ось, говорячи про останній дорозі, він вважає, що в даному випадку, мабуть, доведеться підкріплювати накази волі яких-небудь підсилювачем нервових сигналів. А якщо так, то швидше за все і тут без біоритмів не обійтися.
Дослідницька частина.
Методи дослідження:
1) Визначення хронотипу (Анкета Остберг, Додаток 1).
2) Спостереження з метою оцінки умов навчання та проведення спортивних занять.
3) Аналітична діяльність.
Методика анкетування:
Нами був використаний найпоширеніший останнім часом тест визначення типу працездатності за часом - тест Остберг в модифікації професора С. І. Степанової [5].
Він складається з декількох частин: вступної, основної та заключної. З метою чистоти експерименту тестування для учнів середньої ланки було проведено двічі.
Об'єктом дослідження були учні шостих класів МОУ СЗШ № 1. Загальне число обстежуваних склало 62 людини у віці 12-13 років. Аналіз умов виявив такі факти: всі учні навчаються в першу зміну, заняття УТГ проводяться в другій половині дня. Класні приміщення, два спортивні зали та басейн, відповідають гігієнічним нормам. До факторів стійкості можна віднести престиж освітнього закладу, високий рівень кваліфікації педагогів, давні спортивні традиції, комфортний психологічний клімат у навчально-тренувальних групах. При аналізі успішності був вирахуваний середній бал - 3,3. Паралель шостих класів вважається досить проблемною і має низькі показники успішності.
Головним у нашій роботі було визначення такої індивідуальної характеристики, як хронотип. Розподіл хронотипів було наступним: «Жайворонки» - 4,9%, «Сови» - 25,8%, «Голуби» - 69,3%.
Діаграма 1.
Розподіл хронотипів серед учнів 6-х класів
Таке співвідношення хронотипів серед учнів відповідають даними літературних джерел (16).
Відомо, що «вид спорту сам вибирає свій хронотип». Але це стосується саме спортсменів високої кваліфікації. Однак ми спробували знайти взаємозв'язок між хронотипів і вибором УТГ, не беручи до уваги фактор успішності та результативності. Виявилося, що плавання вибрали 71% учнів, що відносяться до категорії голубів.
Таблиця 1.
| Види УТГ | Голуби | Сови | Жайворонки | Всього |
| Плавання | 71,4% | 25% | 3,6% | 28 |
| Баскетбол | 75% | 25% | 0 | 4 |
| Футзал | 75% | 12,5% | 12,5% | 8 |
| ОФП | 66,6% | 26,6% | 6,8% | 15 |
| Єдиноборства | 100% | 0 | 0 | 2 |
Провівши аналіз розкладу занять УТГ ми виявили:
1. У цілому, заняття проводяться в оптимальний час - з 15:00 до 18:00 години.
2. Заняття з футзалу, ОФП, і частково акробатики, втрачають свою ефективність через непродумане вибору часу - з 13:50.
Адміністрації школи необхідно внести зміни в розкладі.
На прохання викладачів фізичної культури було проведено обстеження ще однієї групи учнів - учениць десятих класів, які відвідують баскетбольну секцію. З 14 чоловік, 57% (8 осіб) виявилися «совами» (чітко виражений вечірній тип), і 43% (6 осіб) - «голубами» (індиферентний тип). Багато ігрові види спорту, в тому числі баскетбол, «вибирають» собі саме «сов». Наші спортсменки демонструють високі результати, можливо через те, що займаються «своїм» за часом видом спорту.
Висновок
Розуміння і правильна інтерпретація різних фізіологічних процесів, що відбуваються в живому організмі при адаптації, неможливі без знання природи біологічних ритмів. Зараз, як відомо, багато людей ведуть малорухомий спосіб життя, звідси - особлива необхідність у заняттях фізкультурою і спортом. Знання закономірностей біологічних ритмів допомагає правильно будувати режим тренувальних занять, зміни навантажень і відпочинку, своєчасних відновлювальних заходів. Абсолютно необхідно враховувати біологічні ритми у виховному процесі - для фізичної діяльності, організації раціонального режиму харчування, здійснення контролю за розвитком дитини.
Залежно від відмінностей розташування акрофаз (піків) біоритмів люди діляться на три основні хронотипу - «жайворонки» (ранкові), «голуби» (денні) та «сови» (вечірні), хронотип багато в чому визначає поведінкову активність людини (в першу чергу дитини ) і служить важливим орієнтиром для розробки науково-обгрунтованого режиму праці, спортивних занять та відпочинку.
У результаті обстеження хронотипів учнів було виявлено:
1. Серед учнів шостих класів чисельно домінують «голуби» (69,3%), потім слідують «сови» (28,7%) і «жайворонки» (4,9%)
2. 71% учнів, що відносяться до категорії голубів вибрали УТГ з плавання, що відповідає їхньому типу добової активності (плавання-«денний вид спорту»).
3. Взаємозв'язків між хронотипів інших учнів і їх вибором УТГ виявити не вдалося через обмеженого числа шестикласників, які відвідують інші УТГ.
Наші рекомендації батькам, учням 6-х класів, викладачів фізичної культури та адміністрації школи:
1) Заняття УТГ проводити з 15:00 до 18:00 години дня, тому що цей час є піком активності для всіх хронотипів.
2) Під час шкільних канікул тренувальні заняття проводити в інтервалі - 10:00 - 12:00, 15:00 - 18:00.
3) Складати розклад таким чином, що уроки з основних предметів (російська мова, математика, іноземні мови) проводити з другого по п'ятий.
4) Використовувати мікропаузи в навчальному процесі та тренувальних заняттях для оптимізації режиму учнів.
5) Учням шкіл обов'язково снідати вдома, розглядаючи це як чинник енергетичної підживлення для дітей всіх хронотипів, особливо «сов».
6) Категорично не використовувати час для проведення занять УТГ і уроків з основних предметів у межах від 13:00 до 14:30 є піком найменшої активності для всіх хронотипів.
ДОДАТКИ
АНКЕТА Остберг.
Для визначення ранкового та вечірнього типу працездатності
ВСТУПНА ЧАСТИНА
1. Перш ніж відповісти на запитання, прочитайте його уважно.
2. Відповідайте, будь ласка, на всі питання.
3. Відповідайте на питання, не порушуючи запропонованої послідовності.
4. На кожне питання необхідно відповідати незалежно від відповідей на інші запитання. Не повертайтеся до відповідей на попередні запитання для порівняння їх з відповіддю на чергове запитання.
5. На кожне питання намагайтеся відповісти з максимальною відвертістю.
Питання та оціночні бали.
1. Коли б ви хотіли вставати в тому випадку, якщо б зовсім були вільні у виборі свого розпорядку дня і керувалися б при цьому виключно своїми особистими бажаннями?
А) взимку
1) 5-7 - 5 б
2) 7-8 - 4 б
3) 11-12 - 2 б
4) 10-11 - 2 б
5) 11-12 - 1 б
Б) влітку
1) 4-6 - 5 б
2) 6-7 - 4 б
3) 7-10 - 3 б
4) 10-11 - 2 б
5) 11-12 - 1 б
2. Коли б ви хотіли лягати спати, якщо б планували свій особистий час самі?
А) взимку
1) 20-21 - 5 б
2) 21-21.30 - 4 б
3) 21.30-24.00 - 3 б
4) 24-2 - 2 б
5) 2-3 - 3 б
Б) влітку
1) 21-22 -5 б
2) 22-22.30 - 4 б
3) 22.30-1.00 - 3 б
4) 1-3 - 2 б
5) 3-4 - 1 б
3. Ви потребуєте будильнику вранці. Якщо вам потрібно вставати в точно визначений час?
1) Абсолютно немає потреби - 4 б
2) В окремих випадках є потреба - 3 б
3) Потреба в будильнику досить сильна - 2 б
4) Будильник мені абсолютно необхідний - 1 б
4. Якби вам довелося готуватися до іспитів і поряд з денними годинами використовувати для підготовки початок ночі (23-2 ч), наскільки продуктивною була б ваша робота в цей час?
1) Абсолютно марною, зовсім не міг би працювати - 4 б
2) Деяка користь була б - 3 б
3) Робота була б достатньо ефективна - 2 б
4) Робота була б високоефективної - 1 б
5. Чи легко вам вставати вранці в звичайних умовах?
1) ДУЖЕ ВАЖКО - 1 б
2) Досить важко - 2 б
3) Досить легко - 3 б
4) Дуже легко - 4 б
6. Чи відчуваєте ви себе повністю прокинувся в перші півгодини після підйому?
1) Дуже велика сонливість - 1 б
2) Є невелика сонливість - 2 б
3) Досить ясна голова - 3 б
4) Повна ясність думок -
7. Який ваш апетит перші півгодини після підйому?
1) Абсолютно немає апетиту -1 б
2) Апетит знижений - 2 б
3) Досить хороший апетит - 3 б
4) Дуже хороший апетит - 4 б
8. Якби вам довелося готуватися до іспитів і поряд з денними годинами використовувати для підготовки ранній ранок (4-7 год), наскільки продуктивною буде ваша робота в цей час?
1) Абсолютно марною, я зовсім не міг би працювати -1 б
2) Деяка користь була б - 2 б
3) Робота була б достатньо ефективною - 3 б
4) Робота, була б високо ефективною - 4 б
9. Чи відчуваєте ви фізичну втому в перші півгодини після ранкового підйому?
1) Дуже велика млявість - 1 б
2) Деяка млявість - 2 б
3) Відома бадьорість - 3 б
4) Повна бадьорість - 4 б
10. Якщо ваш наступний день вільний від навчання, то коли ви ляжете спати в порівнянні зі звичайним часом відходу до сну?
1) Не пізніше ніж зазвичай - 4 б
2) Менш ніж на одну годину пізніше - 3 б
3) На 1-2 години пізніше - 2 б
4) Більш ніж на 2 години пізніше - 1 б
11. Легко ці вам засипати в звичайних умовах?
1) Дуже важко - 1 б
2) Досить важко - 2 б
3) Досить легко - 3 б
4) Дуже легко - 4 б
12. Ви вирішили зміцнити здоров'я за допомогою фізичного тренування. Ваш друг запропонував займатися разом по 1 годині 2 рази на тиждень. Найкращий час для вашого друга-ранок з 7 до 8 годин. Чи буде даний період часу найкращим для вас?
1) У цей час я б перебував у гарній формі - 4 б
2) Я був би в досить хорошому стані - 3 б
3) Мені б це було важко - 2 б
4) Мені було б дуже важко -1 б
13. Коли ви ввечері відчуваєте себе настільки втомленим, що повинні лягти спати?
1) 20-21 - 5 б
2) 21-22 - 4 б
3) 22-1 -3 б
4) 1-2 - 2 б
5) 2-3 -1 б
14. Під час виконання двох часовий розумової роботи, ви хотіли б перебувати на вершині своєї працездатності. Який із запропонованих варіантів ви б обрали для виконання цієї роботи?
1) 8-10 - 6 б
2) 11-13 - 4 б
3) 15-17 - 2 б
4) 19-21 - 0 б
15. Як ваша велика втома в 23 години?
1) Я дуже втомлююся до цього часу - 5 б
2) Я помітно втомлююся до цього часу - 3 б
3) Я злегка втомлююся до цього часу - 2 б
4) Я абсолютно не втомлююся до цього часу - 0 б
16. З якоїсь причини ви вирішили лягти спати на кілька годин пізніше звичайного. На наступний ранок немає необхідності вставати в певний час. Який з варіантів буде вашим?
1) Я прокинуся в звичайний час і більше не засну - 4 б
2) Я прокинуся в звичайний час і буду дрімати - 3 б
3) Я прокинуся в звичайний час і знову засну - 2 б
4) Я прокинуся пізніше, ніж зазвичай - 1 б
17. Ви повинні працювати (чергувати) вночі з 4 до 6 годин. Наступний день у вас вільний. Який з варіантів вас влаштовує?
1) Спати буду тільки після нічного чергування -1 б
2) Перед чергуванням я Здрімніть, а після чергування ляжу спати -2 б
3) Перед чергуванням я добре висплюся, а після ще подрімаю -3 б
4) Я повністю висплюся перед чергуванням - 1 б
18. Ви повинні протягом двох годин виконувати фізичну роботу. Який з варіантів ви виберете для цього, щоб досягти позитивного результату?
1) 8-10 - 4 б
2) 11-13 - 3 б
3) 15-17 - 2 б
4) 19-21 - 1 б
19. Ви вирішили проводити важку фізичну тренування. Ваш друг пропонує тренуватися разом 2 рази на тиждень по 1 годині. Кращий час для вашого друга 20 годин. Наскільки сприятливим, суду по самопочуттю було б для вас час?
1) так, я був би в хорошій формі - 1 б
2) Мабуть, я був би в прийнятній формі - 2 б
3) Трохи запізно, я був би в поганій формі - 3 б
4) Ні, в цей час я б зовсім не міг тренуватися - 4 б
20. О котрій годині ви віддаєте перевагу вставати під час літніх канікул, коли час підйому вибирався виключно за вашим бажанням?
1) 5-7 - 5 б
2) 7-8 - 4 б
3) 8-10 - 3 б
4) 10-11 - 2 б
5) 11-12 - 1 б
21. Уявіть, що ви вільно можете вибирати свій робочий час. Припустимо, ви маєте 5-годинний робочий день і ваша робота цікава, і задовольняє вас. Виберете 5 безперервних робочих годин, коли ефективність вашої роботи була б найвищою.
1) 24-5 - 1 б
2) 5-10 - 5 б
3) 10-15 - 3 б
4) 15-20 - 2 б
5) 20-24 - 1 б
22. У який час доби ви повністю досягаєте вершини своєї працездатності?
1) 24-5 - 1 б
2) 5-8 - 5 б
3) 8-9 - 4 б
4) 9-14 - 3 б
5) 14-17 - 2 б
6) 17-24 - 1 б
23. Іноді доводиться чути про людей «ранкового» і «вечірнього» типів. До якого з цих типів ви себе віднесіть?
1) До ранкового - 6 б
2) Швидше до ранкового, ніж до вечірнього - 4 б
3) Швидше до вечірнього, ніж до ранкового - 2 б
4) Чітко до вечірнього - 0 б
ВИСНОВОК ПО Сума набраних вами балів:
Понад 92 балів - чітко виражений ранковий тип.
77-91-слабо виражений ранковий тип.
58-76-індиферентний тип.
42-57-слабко виражений вечірній тип.
Нижче 41 - чітко виражений вечірній тип.
Розподіл хронотипів серед учнів 6-х класів
| № п / п | Прізвище, ім'я | Клас | Кількість балів | Хронотип |
| 1 | Арсланова Ліля | 6 А | 58 | голуб |
| 2 | Агіс Олександр | 6 А | 63 | голуб |
| 3 | Бічурін Дмитро | 6 А | 62 | голуб |
| 4 | Борисов Артур | 6 А | 62 | голуб |
| 5 | Васильєва Поліна | 6 А | 67 | голуб |
| 6 | Гордов Олександр | 6 А | 62 | голуб |
| 7 | Карінцева Юлія | 6 А | 61 | голуб |
| 8 | Кравченко Ігор | 6 А | 61 | голуб |
| 9 | Лихачова Діана | 6 А | 63 | голуб |
| 10 | Лопасова Валерія | 6 А | 63 | голуб |
| 11 | Малих Дмитро | 6 А | 64 | голуб |
| 12 | Рибаков Олексій | 6 А | 65 | голуб |
| 13 | Решетніков Олександр | 6 А | 69 | голуб |
| 14 | Черепанов Максим | 6 А | 63 | голуб |
| 15 | Широніна Ксенія | 6 А | 68 | голуб |
| 16 | Шашкова Ганна | 6 А | 64 | голуб |
| 17 | Бадамшіна Галина | 6 Б | 58 | голуб |
| 18 | Барієв Марк | 6 Б | 69 | голуб |
| 19 | Вавілін Євген | 6 Б | 63 | голуб |
| 20 | Горбунов Микола | 6 Б | 58 | голуб |
| 21 | Кузьмін Артем | 6 Б | 69 | голуб |
| 22 | Петруніна Ірина | 6 Б | 71 | голуб |
| 23 | Романов Сергій | 6 Б | 65 | голуб |
| 24 | Рожкова Дарина | 6 Б | 67 | голуб |
| 25 | Уваров Олексій | 6 Б | 68 | голуб |
| 26 | Хуснімарданова Гузалія | 6 Б | 75 | голуб |
| 27 | Чепкасова Альона | 6 Б | 74 | голуб |
| 28 | Савенко Вероніка | 6 Б | 76 | голуб |
| 29 | Додатко Валерія | 6 Б | 64 | голуб |
| 30 | Андрюк Михайло | 6 В | 74 | голуб |
| 31 | Богданова Маргарита | 6 В | 76 | голуб |
| 32 | Богомолов Іван | 6 В | 66 | голуб |
| 33 | Іванова Ольга | 6 В | 62 | голуб |
| 34 | Казаков Віталій | 6 В | 66 | голуб |
| 35 | Котельникова Юлія | 6 В | 61 | голуб |
| 36 | Бурдигіна Анастасія | 6 В | 68 | голуб |
| 37 | Лебедєва Олена | 6 В | 69 | голуб |
| 38 | Лапацкая Ганна | 6 В | 64 | голуб |
| 39 | Лихачова Ксенія | 6 В | 72 | голуб |
| 40 | Парфьонов Євген | 6 В | 73 | голуб |
| 41 | Пінаєва Христина | 6 В | 66 | голуб |
| 42 | Ушакова Надія | 6 В | 76 | голуб |
| 43 | Шараном Олександр | 6 В | 65 | голуб |
| 44 | Баранов Олександр | 6 А | 52 | сова |
| 45 | Коновалова Оксана | 6 А | 47 | сова |
| 46 | Логінова Марія | 6 А | 53 | сова |
| 47 | Таліпова Яна | 6 А | 56 | сова |
| 48 | Ушивання Олександр | 6 Б | 56 | сова |
| 49 | Звєрєва Ольга | 6 Б | 53 | сова |
| 50 | Пензін В'ячеслав | 6 Б | 46 | сова |
| 51 | Селезньова Анна | 6 Б | 54 | сова |
| 52 | Ханжін Павло | 6 Б | 56 | сова |
| 53 | Тощев Микола | 6 Б | 54 | сова |
| 54 | Гільфанова Аліса | 6 В | 55 | сова |
| 55 | Ільїн Денис | 6 В | 51 | сова |
| 56 | Кашнікова Оксана | 6 В | 54 | сова |
| 57 | Медведєва Любов | 6 В | 54 | сова |
| 58 | Сташкова Анастасія | 6 В | 57 | сова |
| 59 | Щепелев Дмитро | 6 В | 57 | сова |
| 60 | Бондаренко Олександр | 6 А | 78 | жайворонок |
| 61 | Єршов Ігор | 6 А | 79 | жайворонок |
| 62 | Биков Ілля | 6 Б | 79 | жайворонок |
Навчально-тренувальні групи.
Футзал:
| Агіс Олександр | голуб |
| Кравченко Ігор | голуб |
| Решетніков Олександр | голуб |
| Черепанов Максим | голуб |
| Биков Ілля | жайворонок |
| Горбунов Микола | голуб |
| Тощев Микола | сова |
| Казаков Віталій | голуб |
Голуб: 6
Жайворонок: 1
Єдиноборства:
| Борисов Артур | голуб |
| Лихачова Діана | голуб |
Голуб: 2
Жайворонок: 0
ОФП (л / а):
| Арсланова Лілія | голуб |
| Баранов Олександр | сова |
| Бондаренко Олександр | жайворонок |
| Гордов Олександр | голуб |
| Коновалова Оксана | сова |
| Лопасова Валерія | голуб |
| Малих Дмитро | голуб |
| Таліпова Яна | сова |
| Широніна Ксенія | голуб |
| Бадамшіна Галина | голуб |
| Ушивання Олександр | сова |
| Рожкова Дарина | голуб |
| Селезньова Анна | сова |
| Хуснімарданова Гузалія | голуб |
| Додатко Валерія | голуб |
| Уваров Олексій | голуб |
Голуб: 10
Жайворонок: 1
Баскетбол:
| Чепкасова Альона | голуб |
| Котельникова Юлія | голуб |
| Медведєва Любов | сова |
| Пінаєва Христина | голуб |
Голуб: 3
Жайворонок: 0
Плавання:
| Бічурін Дмитро | голуб |
| Єршов Ігор | жайворонок |
| Рибаков Олексій | голуб |
| Шашкова Ганна | голуб |
| Барієв Марк | голуб |
| Вавілін Євген | голуб |
| Звєрєва Ольга | сова |
| Кузьмін Артем | голуб |
| Петруніна Ірина | голуб |
| Пензін В'ячеслав | сова |
| Романов Сергій | голуб |
| Ханжін Павло | сова |
| Савенко Вероніка | голуб |
| Андрюк Михайло | голуб |
| Богданова Маргарита | голуб |
| Богомолов Іван | голуб |
| Гільфанова Аліса | сова |
| Іванова Ольга | голуб |
| Ільїн Денис | сова |
| Кашнікова Оксана | сова |
| Бурдигіна Анастасія | голуб |
| Лебедєва Олена | голуб |
| Лапацкая Ганна | голуб |
| Лихачова Ксенія | голуб |
| Парфьонов Євген | голуб |
| Сташкова Анастасія | сова |
| Ушакова Надія | голуб |
| Шараном Олександр | голуб |
| Щепелев Дмитро | сова |
Голуб: 20
Жайворонок: 1
ЛФК:
| Васильєва Поліна | голуб |
| Карінцева Юлія | голуб |
| Логінова Марія | сова |
Голуб: 2
Жайворонок: 0
Список літератури:
1. Агаджанян Н. А., Шабатура М. Н. Біоритми, спорт, здоров'я. Тбілісі, 1985.
2. Ахутіна А. В. Історія принципів фізичного експерименту. М.: Наука, 1976.
3. Бассін Ф. В. Несвідоме: природа, функції, методи дослідження. Т. 4. Тбілісі, 1985.
4. Біблер В. С. Мислення як творчість. М.: Поліздат, 1975.
5. Доскін В. А. Ритми життя. М.: Медицина, 1991.
6. Зінченко В. П., Мамардашвілі М. К. Проблеми об'єктивного методу в психології. / / Питання філософії, 1977.
7. Іванов В. В. Нариси з історії семіотики в СРСР. М.: Наука, 1976.
8. Mалaxoв Г. П. Біоритмологія і уринотерапия .- CПб.: АТ «Комплекс», 1994.
9. Маркс К., Енгельс Ф. Соч., Т. 42.
10. Піаже Ж. Характер пояснення в психології і псіхофізеологіческій паралелізм. / / Експериментальна психологія. М.: Прогрес, 1966.
11. Тільман В. М. Великі біологічний годинник. Введення в інтегральну медицину. - М: Знання, 1986.
12. Тищенко П. Д. Герменевтика і здоров'я. / / Здоров'я та екологія людини: методологічний аналіз предмета і методу дослідження. М.: Праці інституту філософії АН СРСР, 1987.
13. Тищенко П. Д. Життя як феномен культури. / / Біологія в пізнанні людини. М.: Наука, 1989.
14. Тищенко П. Д. Психіка і соматичні процеси. / / Суспільні науки і охорона здоров'я. М.: Наука, 1987.
15. Уїнфрі А. Т. Час за біологічним годинником .- М: Світ, 1990.
16. Шапошникова В. І. Біоритми-години здоров'я. М.: Радянський спорт, 1991
17. Ешбі Росс У. Конструкція мозку. М.: Наука, 1964.